三伏高溫天 學(xué)會自我保護

　　出梅以來，申城（上海）的氣溫酷暑難耐，甚至一度突破40℃，整個7月，高溫天有20多個，成為近30年（氣象意義上的常年）來的最熱7月?？釤岬奶鞖?，給民眾的生活工作帶來極為不便的影響，如何防暑降溫成了老百姓目前最關(guān)心的話題。

　　35℃以上界定為高溫天氣
　　去年，國家安監(jiān)總局、衛(wèi)生部、人社部、全國總工會對1960年公布的《防暑降溫措施暫行辦法》進行了修訂，制定出臺了《防暑降溫措施管理辦法》（以下簡稱《辦法》）。
　　《辦法》對“高溫天氣”進行了界定，明確“高溫天氣”是指地市級以上氣象主管部門所屬氣象臺站向公眾發(fā)布的日最高氣溫35℃以上的天氣。那么，為何以35℃為劃分依據(jù)？對人體來講，這樣的溫度意味著什么？
　　專家介紹，以35℃為標準界定“高溫天氣”首先是從氣象學(xué)角度進行的劃分。氣象上，氣溫達到或超過35℃以上時稱為高溫。而從醫(yī)學(xué)的角度來看，人是恒溫動物，人的體溫一般保持在37℃左右，但這是通過口腔或腋下量到的溫度，而人體的皮膚由于可以通過毛孔散熱，所以溫度要比體內(nèi)溫度低，通常維持在33℃左右。她進一步解釋：“如果低于這個溫度，人就會感覺冷，高于這個溫度則會感覺熱。所以，35℃是高于皮膚的溫度，人已經(jīng)感覺到"熱"，開始需要通過排汗等人體機能進行自身溫度的調(diào)節(jié)?！?br/>　　據(jù)相關(guān)醫(yī)學(xué)資料顯示，通常人體在35℃的環(huán)境中，表現(xiàn)為淺靜脈擴張，皮膚微微出汗，心跳加快，血液循環(huán)加速?？梢姡?5℃已經(jīng)是讓人體感覺炎熱不適的溫度，“高溫天氣”也依此做出界定。

　　高溫環(huán)境對人體健康傷害大
　　事實上，人體對“熱”的感知是由溫度、濕度、太陽輻射和風速等共同決定的綜合指數(shù)。有時候即使溫度不高，但由于濕度大，又沒有風，就會導(dǎo)致人體排汗困難，也就是機體散熱功能變差，體溫就會因此升高，人體會感覺不適。
　　而通常我們所預(yù)報的氣溫是指大氣的溫度，即指1.5米高百葉箱內(nèi)的氣溫，在測量時避免直接太陽輻射以及通風等因素的干擾。而在實際生活中，人對溫度的感知不可避免要受到太陽輻射、風、濕度等因素的綜合影響，甚至衣服的顏色、材質(zhì)都會影響人對溫度的感知，因此人體實際感受到的“熱度”通常和預(yù)報的溫度并不完全一致。
　　在我國，高溫天氣分為干熱型和悶熱（或者叫濕熱）型兩種。干熱型高溫的特點是氣溫極高、太陽輻射強，而空氣濕度小，通常出現(xiàn)在我國北方地區(qū)。而悶熱型高溫則主要出現(xiàn)在我國南方，特點是空氣濕度大，但氣溫相對而言不太高，在這種環(huán)境下人們感覺是悶熱，就像在桑拿浴室里蒸桑拿一樣，所以又稱“桑拿天”，這種天氣在上海尤為典型。
　　由于人是恒溫動物，因此高溫對人體造成的最直接影響就是體溫升高。當環(huán)境溫度大于或等于皮膚溫度時，人體需要通過排汗來散發(fā)熱量，而大量出汗可能引起人體內(nèi)失水失鹽，如果沒有及時得到補充，就會導(dǎo)致電解質(zhì)平衡紊亂，出現(xiàn)肌肉痙攣、四肢抽搐等現(xiàn)象。
　　而在高溫環(huán)境下，機體散熱困難，無法通過散熱維持熱平衡，余熱就會在體內(nèi)蓄積。當余熱蓄積到一定程度時，人的體溫就會逐漸升高，從而出現(xiàn)呼吸與脈搏加快、頭昏眼花、惡心耳鳴等中暑癥狀，重者發(fā)生昏倒甚至死亡。

　　心腦血管病人過三伏天要謹慎
　　除了中暑，三伏天也是心腦血管疾病的高發(fā)期，發(fā)病人數(shù)約占全年發(fā)病人數(shù)的1/4。有資料說，氣溫達到32℃時，腦中風的危險性比平時上升66% ，而且氣溫越高，危險性越大。專家表示，三伏天有氣溫高、氣壓低和空氣濕度大三大特點。
　　高溫時，人在安靜狀態(tài)下也會汗流浹背，此時血液濃縮，血液黏度增加，從而引發(fā)急性心肌梗塞或腦血栓；低氣壓時，心臟和大腦的耗氧量增加，當有較強的體力和精神活動等因素時，心血管會不堪重負而突發(fā)疾患；空氣濕度大時，體溫散發(fā)障礙，會引起體溫升高、導(dǎo)致高熱中暑，引發(fā)心、肺、腎、腦等重要臟器功能衰竭。因此，心血管病人要慎度三伏天。
　　國家衛(wèi)生和計劃生育委員會醫(yī)政醫(yī)管局醫(yī)療與護理處李大川處長，在近日由衛(wèi)生部合理用藥專家委員會和賽諾菲公司共同主辦的第三屆合理用藥大會暨首屆中國心腦血管專家高峰論壇上表示：“心腦血管疾病嚴重威脅人民健康，提高心腦血管疾病防治水平是國家長期工作的重點。尤其是在合理用藥方面任重而道遠，需要各級醫(yī)務(wù)工作者和專家的大力支持?！?br/>　　目前全國心腦血管疾病患者約有2.3億人，幾乎每5個成年人中就有1人患有心腦血管疾病。不過幸運的是，近半個世紀以來，循征醫(yī)學(xué)模式和心腦血管領(lǐng)域的藥物研發(fā)均取得了突飛猛進的發(fā)展，抗血小板藥物和抗凝藥物、β-受體阻滯劑、他汀類降脂藥物等，都已成為心腦血管疾病防治領(lǐng)域的利器。
　　除了合理用藥，科學(xué)生活對于心腦血管疾病的發(fā)生也有著防患于未然的作用。日常生活中，飲食以清淡為主，適當增加蛋白質(zhì)和富含維生素C 的水果、蔬菜；主動飲水，不要等到口渴才飲水；每天還要有充足的睡眠。

　　“戰(zhàn)高溫”小知識  減少高溫對人體造成的不利影響

　　高溫熱浪易對人體健康產(chǎn)生不利影響，那么該如何進行自我保護呢？
　　專家介紹，避免或減少高溫對人體造成不利影響最直接的方式就是盡量縮短勞動者在熱環(huán)境下的工作時間。專家還特別提醒，要注意持續(xù)高溫天氣對人體造成的傷害，通常中暑并不是發(fā)生在高溫出現(xiàn)的第一天，而是高溫持續(xù)的第二天或者第三天，因為人體調(diào)節(jié)體溫是需要消耗體力的，第一天溫度升高時，人耗費大量體力去調(diào)節(jié)，加上溫度高導(dǎo)致休息不好，使得第二天人的精神狀態(tài)處在亞健康的狀態(tài)，那么在第二天、第三天高溫持續(xù)時再去調(diào)節(jié)身體就會出現(xiàn)一些狀況。
　　此外，在高溫季節(jié)，還要合理安排飲食起居，保持旺盛的體力，才能更好地適應(yīng)環(huán)境，減少高溫對人體的傷害，以下方法不妨一試。
　　放慢速度：避免高強度的活動，減少、取消或者重新安排容易消耗體力的活動；高危人群應(yīng)該呆在涼爽的地方；足夠的休息以利于你自身“天然冷卻系統(tǒng)”的工作；如果你非得干費勁的活，最好放在一天中最涼快的時候（一般來說是早晨4：00-7：00）。
　　避免過多陽光照射：日灼降低了皮膚本身的冷卻能力，太陽還會加熱身體內(nèi)部導(dǎo)致脫水。
　　避免溫度變化：剛從熱的環(huán)境中出來就立即洗冷水澡會導(dǎo)致低體溫，尤其對老人和兒童。
　　盡可能呆在室內(nèi)：如果沒有空調(diào)，盡量呆在房屋的低樓層（比如地下室等），遠離日光照射。即使最熱天氣，呆在家里遠離陽光也比長時間暴露在陽光下安全得多。
　　把熱量擋在室外：關(guān)閉所有可以使熱量進入室內(nèi)的通道，安裝臨時反光鏡如在窗戶、天窗上用鋁箔鋪在薄紙板上反射熱量。
　　保持節(jié)約用電：在高溫天氣期間，人們因為都開著空調(diào)，造成用電緊張。這時候，在保持涼爽的前提下節(jié)約用電可以避免停電。另外，在空調(diào)頻繁使用時空調(diào)的過濾網(wǎng)會充滿灰塵而變得阻塞，影響效率，最好一周就用吸塵器打掃一次。
　　適當?shù)囊轮?/strong>：穿寬松、質(zhì)地輕、顏色淺的衣服盡可能地覆蓋皮膚。質(zhì)地輕、顏色淺的衣服可以反射熱浪和太陽光幫助保持正常體溫。覆蓋皮膚則能夠避免灼傷。戴有寬帽沿的帽子保護臉和頭。

　　新報記者 徐俊芳 文